7 занятие Эмоциональный блок «Распознавание эмоций и чувств»

  Автор:
  974

Тема. Эмоциональная сфера человека. Распознавание эмоций и чувств.

Цель. Научиться определять свои эмоциональные состояния.

Обсуждение домашнего задания.

Мини — лекция. Идентификация эмоций и чувств

Упражнение 1. «Эмоциональная арифметика».

Упражнение 2. Таблица эмоций.

Тестовое задание. Тест на распознавание выражений лица (Пол Экман)

Тестовое задание. Самооценка эмоциональных состояний с помощью методики «Градусник»

Упражнение 3. Оценка чувств.

Домашнее задание.

Процедура: Обратная связь (анкета).

 

Обсуждение домашнего задания.

Мини — лекция. Идентификация эмоций и чувств

Эмоции гарантировали выживание нашего вида. Они дают целостную оценку ситуации и ее развития.

Уметь опознавать (читать) свои эмоции, это шаг к познанию себя и своих потребностей.

Эмоции, «сигнализаторы» потребностей.

Идентификация эмоций и чувств — это способность распознавания, принятия и проявления своих эмоций и чувств. Формируется он в раннем детстве.

Эмоциональная идентификация —  способность дифференцировать истинные и ложные выражения эмоций, а также отвечает за достоверное выражение эмоций.

Эмоциональная идентификация — способность понимать эмоции, связи между эмоциями, причины возникновения той или иной эмоции, переходы от одной эмоции к другой, анализ эмоций, способность интерпретировать и классифицировать эмоции.

Для осознания своих эмоций, вам надо взять в привычку, постоянно задавать себе вопрос «Что я сейчас чувствую?»

Этим вопросом вы направите своё внимание на ваши эмоциональные состояния. Тем самым разовьёте способность сразу оценивать его (идентифицировать). А значит опознавать и управлять им.

Упражнение 1. «Эмоциональная арифметика».

Цель. Научиться понимать, осознавать эмоциональные состояния.

Инструкция. Внимательно просмотрите таблицу эмоций и допишите в нее недостающие, на ваш взгляд, варианты или исправьте предложенные. Можно воспользоваться таблицей эмоций. В конце занятия см.приложение 1.

Комментарий. Процесс выполнения упражнения позволит вам лучше разобраться в эмоциональном мире. А значит, не только лучше понимать чужие эмоции, но и чувствовать собственные.

Эмоции, чувства=Эмоции, чувства, состоянияСвой вариант
1Гнев + Предвкушение=Запал
2Предвкушение + Радость=Оптимизм
3Отвращение + Гнев=Негодование
4Страх + Удивление=Смятение
5Радость + Доверие=Любовь
6Печаль + Отвращение=Презрение
7Удивление + Печаль=Досада
8Доверие + Страх=Покорность
9Гнев + Радость=Триумф
10Предвкушение + Доверие=Надежда
11Отвращение + Предвкушение=Цинизм
12Страх + Печаль=Отчаяние
13Радость + Страх=Риск
14Печаль + Гнев=Зависть
15Удивление + Отвращение=Шок
16Доверие + Удивление=Любопытство
17Гнев + Доверие=Доминирование
18Предвкушение + Страх=Тревога
19Отвращение + Радость=Нездоровая тяга
20Страх + Отвращение=Вина
21Удивление + Гнев=Возмущение
22Доверие + Печаль=Сочувствие
23Радость + Удивление=Восторг
24Печаль + Предвкушение=Пессимизм
25Эмоциональный ноль=Покой

Обсуждение.

  • Какие впечатления от проделанной работы?
  • Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
  • С какими трудностями столкнулись, при выполнении упражнения?
  • Что дало вам это упражнение?
  • Какая польза от этого упражнения?

Упражнение 2. Подбери эмоцию.

Цель. Научиться понимать, осознавать эмоциональные состояния.

Инструкция. В таблице внесены чувства и эмоции. Ваша задача записать в пустую строку ту эмоцию или чувство, которое на ваш взгляд получится из соединения двух эмоций.

Например: радость+страх=риск

Примерные ответы см. в приложение 2., в конце занятия.

Бланки таблицы эмоций.

 

 

Радость

 

 

+

Страх 

 

=

 

 

Страх

 

 

+

Отвращение 

 

=

ГневПредвкушение
ДовериеУдивление
ПредвкушениеРадость
УдивлениеПечаль
ОтвращениеДоверие
 

 

Печаль

 

 

+

Предвкушение 

 

=

 

 

Гнев

 

 

+

Доверие 

 

=

ДовериеУдивление
ГневПечаль
СтрахРадость
ОтвращениеОтвращение
УдивлениеПредвкушение
 

 

Доверие

 

 

+

Печаль 

 

=

 

 

Отвращение

 

 

+

Гнев 

 

=

ГневПечаль
УдивлениеПредвкушение
ПредвкушениеУдивление
СтрахРадость
Радостьстрах
 

 

Удивление

 

 

+

Страх 

 

=

Печаль
Отвращение
Доверие
Гнев

Обсуждение.

  • Какие впечатления от проделанной работы?
  • Что вы чувствовали, когда выполняли работу?
  • С какими трудностями столкнулись, при выполнении упражнения?
  • Чем было полезно данное упражнение

Тестовое задание. Тест на распознавание выражений лица (Пол Экман)

Цель. Научиться определять эмоциональные состояния по выражению лица.

Оборудование. Карточки с различными выражениями лиц.

Инструкция. По предъявленным карточкам определить эмоцию.

Обсуждение.

  • Что было трудным, а что лёгким в выполнении задания?
  • Какие эмоции удалось опознать, а какие нет? Почему?
  • Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
  • Что происходит, когда человек не может идентифицировать эмоции (определять эмоции)? Каковы последствия?

Тестовое задание. Самооценка эмоциональных состояний с помощью методики «Градусник»

Цель. Научиться выявлять эмоциональные состояния «здесь и сейчас».

Обсуждение.

  • Как вы сможете воспользоваться в жизни эмоциональным градусником?
  • Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
  • Какую пользу он может вам оказать?

Упражнение 3. Оценка чувств.

Цель. Научиться определять интенсивность эмоциональных состояний.

Комментарий. Письменное задание позволит вам потренироваться в оценке силы своих чувств.

Оценка чувств.

0102030405060708090   100
Вообще

отсутствует

НезначительноУмеренно Сильно

Очень сильно

Инструкция. Запишите на свободных строках ситуацию и чувства. В отношении каждой ситуации оцените названные вами эмоции и чувства по соответствующим шкалам. Обведите чувство, которое вы оценили.

Задание на оценку чувств.

1.   Ситуация:
Эмоции, чувство:
            010    20    30    40    50    60    70    80    90    100
2.  Ситуация:
Эмоции, чувство:
            010    20    30    40    50    60    70    80    90    100
3. Ситуация:
Эмоции, чувство:
            010    20    30    40    50    60    70    80    90    100
4.   Ситуация:
Эмоции, чувство:
            010    20    30    40    50    60    70    80    90    100
5.  Ситуация:
Эмоции, чувство:
            010    20    30    40    50    60    70    80    90    100

Обсуждение.

  • Какие впечатления от проделанной работы?
  • Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
  • С какими трудностями столкнулись, при выполнении упражнения?
  • Что дало вам это упражнение?
  • Какая польза от этого упражнения?

Комментарий. 

Сильные чувства сигнализируют о том, что в вашей жизни происходят нечто важное.

Идентификация конкретных чувств поможет вам поставить цели, отслеживать успехи в их достижении, а также выбрать приемы для ослабления этих чувств.

Упражнение 4. «Дневник эмоций»

Цель. Научиться различать эмоции. Определять связь эмоций с телом.

Люди, чаще всего испытывают сложности с пониманием своих эмоций. Дневник эмоций, как техника, даёт возможность опознавать, определять свои эмоции. Также определять связь эмоций с телом.

Инструкция.

  • Опишите ситуацию в таблице.
  • В столбце «эмоции» , запишите эмоции, которые связанны с описанной ситуацией. Подробно опишите все внутренние переживания, а не мысли и желания.
  • Прислушайтесь к телесным ощущениям, которые возникают при воспоминании ситуации и эмоционального состояния. Опишите их.

СитуацияЭмоции

Телесные ощущения

!.Руководитель отдела, высказал неудовлетворение моей работай. Высказал на повышенных тонах.

Ситуация может быть как приятные, так и нет, как с интенсивными эмоциями, так и  ничем не примечательными повседневными.

Грусть, тревога.

Отслеживайте свое внутреннее состояние.

Описывайте переживания, а не мысли.

Сбой в дыхании. Напряжение в плечах.

Описывайте все телесные ощущения, которые вы испытывали в момент произошедшей ситуации.

 

2.
3.

Обсуждение.

  • Какие впечатления вы испытываете, после пройденного упражнения?
  • Что вы чувствовали , когда выполняли работу?
  • С какими трудностями вы столкнулись при выполнения данного упражнения?
  • Что сложнее было описать (эмоции, телесные ощущения), а что проще? Почему?
  • Как вам поможет в жизни способность определять свои эмоции и телесные ощущения?

Домашнее задание.

Задание 1.

Цель: развитие навыков самоанализа; отрефлексирование доминирующих и наиболее значимых эмоциональных переживаний. Выработать навык в оценке силы своих чувств.

Инструкция. В течении недели проанализируйте, какие эмоции и чувства вы испытывали чаще других,  при этом оцените их силу в баллах.

Оценка чувств.

0102030405060708090100
Вообще отсутствуетНезначительноУмеренно Сильно

Очень сильно

Для более осознанности эмоций и чувств делайте записи в рабочей тетради или в предложенной ниже таблице.

Для удобства можно воспользоваться таблицей.

В таблице внесены базовые эмоции по К. Изарду. В таблицу можно добавлять  и чувства.

Определение эмоций

Чувства в балах

0 — 100

Места, где я обычно испытываю эти чувства.
Дома

 

На улицеВ учебном заведении. На работе.В новой компанииСреди друзейВ других местах. (Где?)
В течении дня
1. Интерес
2. Отвращение
3. Радость
4. Призрение
5. Удивление
6. Страх
7. Горе
8. Стыд
9. Гнев
10. Вина

 Задание 2.

«Дневник эмоций»

Записи можно вести, как в произвольной форме, так и в таблице.

Цель. Научиться различать эмоции. Определять связь эмоций с телом.

В течении недели ведите запись ваших эмоциональных состояний и связанные с ними телесные ощущения по примеру упражнения 4. «Дневник эмоций».

СитуацияЭмоции

Телесные ощущения

!.Руководитель отдела, высказал неудовлетворение моей работай. Высказал на повышенных тонах.

Ситуация может быть как приятные, так и нет, как с интенсивными эмоциями, так и  ничем не примечательными повседневными.

Грусть, тревога.

Отслеживайте свое внутреннее состояние.

Описывайте переживания, а не мысли.

Сбой в дыхании. Напряжение в плечах.

Описывайте все телесные ощущения, которые вы испытывали в момент произошедшей ситуации.

 

2.
3.

 Обратная связь пройденного занятия.

Обратную связь можно провести в виде заполнения анкеты или обсудить по кругу, если это групповые занятия или самоанализ если занятие проходим самостоятельно.

Пример анкеты.

Анкета

  1. Во время занятия я понял, что …
  2. Самым полезным для меня было …
  3. Своими основными ошибками на занятии я считаю …
  4. Мне не понравилось…
  5. На следующем занятии я хотел бы …
  6. На месте ведущего я (в случае групповых занятий)…

 

Приложение 1. К упражнению 1. 

Таблица чувств и эмоций человека

·         Трепет·         Злость·         Нежность·         Настороженность
·         Дух соперничества·         Гнев·         Великодушие·         Озабоченность
·         Твердая уверенность·         Возмущение·         Одухотворенность·         Тревожность
·         Решимость·         Ненависть·         Озадаченность·         Страх
·         Уверенность в себе·         Обида·         Смятение·         Нервозность
·         Дерзость·         Сердитость·         Нежность·         Трепет
·         Готовность·         Досада·         Великодушие·         Обеспокоенность
·         Оптимизм·         Раздражение·         Одухотворенность·         Испуг
·         Удовлетворенность·         Мстительность·         Озадаченность·         Тревога
·         Гордость·         Оскорбленность·         Смятение·         Волнение
·         Сентиментальность·         Воинственность·         Истощение·         Стресс
·         Счастье·         Бунтарство·         Расстройство·         Боязнь
·         Радость·         Сопротивление·         Упадок сил·         Ужас
·         Блаженство·         Зависть·         Сварливость·         Подверженность навязчивой идее
·         Забавность·         Надменность·         Нетерпеливость·         Ощущение угрозы
·         Восхищение·         Неповиновение·         Вспыльчивость·         Ошеломленность
·         Триумф·         Презрение·         Тоска·         Опасение
·         Удачливость·         Отвращение·         Хандра·         Уныние
·         Удовольствие·         Подавленность·         Стыд·         Ощущение тупика
·         Безобидность·         Уязвленность·         Вина·         Запутанность
·         Мечтательность·         Подозрительность·         Униженность·         Потерянность
·         Очарование·         Циничность·         Ущемленность·         Дезориентация
·         Оцененность по достоинству·         Спокойствие·         Смущение·         Бессвязность
·         Признательность·         Удовлетворенность·         Неудобство·         Ощущение ловушки
·         Опустошенность·         Облегчение·         Тяжесть·         Одиночество
·         Беспомощность·         Мирность·         Сожаление·         Изолированность
·         Слабость·         Расслабленность·         Укоры совести·         Грусть
·         Ранимость·         Довольство·         Рефлексия·         Печаль
·         Угрюмость·         Комфорт·         Скорбь·         Горе
·         Серьезность·         Сдержанность·         Отчужденность·         Угнетенность
·         Подавленность·         Восприимчивость·         Неловкость·         Мрачность
·         Разочарование·         Прощение·         Удивление·         Отчаяние
·         Боль·         Любовь·         ШокДепрессия
·         Отсталость·         Безмятежность·         Поражение·         Эйфория
·         Застенчивость·         Расположение·         Остолбенение·         Сочувствие
·         Чувство отсутствия к вам любви·         Обожание·         Изумление·         Скука
·         Покинутость·         Восхищение·         Потрясение·         Помешательство
·         Болезненность·         Благоговение·        Впечатлительность·         Симпатия
·         Нелюдимость·         Любовь·         Сильное желание·         Самодовольство
·         Удрученность·         Привязанность·         Энтузиазм·         Страсть
·         Усталость·         Безопасность·         Взволнованность·         Дружелюбие
·         Глупость·         Уважение·         Возбужденность·         Апатия

Приложение 2. К упражнению 2.

Интересная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:
Новости Онлайн - Школы
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Вконтакте
в Фейсбук